Ergonomía, Aspectos Básicos, Posturas y Sesiones de Trabajo

La Asociación Chilena de Seguridad en su Glosario de Términos denominado “Salud de la A a la Z” define la Ergonomía como:

“El conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona”.

Este concepto es bien confirmado por la Gran Enciclopedia Salvat, la que afirma que:

“La ergonomía se propone la adaptación óptima de la vida de trabajo -operaciones físicas, máquinas, sistemas de mecanismos, métodos de organización, medio ambiente laboral- a las exigencias biológicas, físicas y psíquicas de los trabajadores, y reclama y promueve un trabajo conjunto de especialistas de las mas diversas disciplinas: fisiólogos, psicólogos, expertos en medicina del trabajo, ingenieros, arquitectos, etc.”

Pero la ergonomía abarca muchas áreas de la vida cotidiana, la podemos ver y sentir en los productos de higiene que usamos todos los días como el jabón de baño, desodorante, cepillos, etc. La podemos reconocer en los asientos de un carro o en nuestros zapatos, en el diseño de una máquina que tiene que ser operada por un trabajador o en los guantes que éste usa.

Nos centraremos en la ergonomía orientada a la informática, asociándola al uso de la oficina, escritorio y en especial a los usos de los equipos de computación. En este sentido el Diccionario de Informática de la editorial Cultural define la ergonomía como:

“El estudio y diseño de los equipos informáticos con el objeto de crearlos confortables y seguros en su utilización por el usuario”

Con todas estas definiciones podría decir que la ergonomía es el área que se ocupa de estudiar, producir y promover las mejoras de condiciones de los puestos de trabajo y su importancia radica en mantener confortabilidad al trabajador así como evitar su desgaste físico y mental y lesiones que afectarían tanto a éste como a la empresa donde trabaja.

Trabajar por horas cada día sentado frente a una computadora bajo condiciones ergonómicas desfavorables nos traerá consecuencias negativas a corto o largo plazo, podríamos mencionar:

-      Miopía, como consecuencia de sentarnos muy cerca del monitor.

-      Problemas musculares en el cuello, hombros, espalda y piernas como consecuencia de estar sentados por largos periodos con una mala posición y/o en una silla sin diseño ergonómico y de mala calidad.

-      Tendinitis o síndrome de túnel carpiano por el excesivo uso del mouse y el teclado.

-      Problemas en nuestra salud como disminución de la circulación sanguínea, riesgo de diabetes, aumento del colesterol malo y disminución de la capacidad para quemar grasas, todo como consecuencia se pasar tanto tiempo sentados sin tomar descansos, pararnos, caminar, tomar agua.

Entre los efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables podemos englobar en uno solo que es reducir los riesgos laborales y mantener la salud del trabajador.

Posición idónea al utilizar la Computadora

Los trabajadores de oficina suelen pasar sentados frente a una computadora un promedio de ocho horas diarias, para evitar lesiones es recomendable tomar una buena postura en donde es importante cada parte del cuerpo. La ubicación del monitor debe quedar exactamente al frente de nuestra cara para evitar doblar el cuello, los hombros deben estar siempre relajados y los brazos no deben estar suspendidos, los codos fijados al cuerpo haciendo un ángulo entre 90 y 100 grados, los antebrazos apoyados sobre el escritorio o apoya brazos de la silla, las muñecas relajadas, la espalda siempre apoyada por completo en el respaldo de la silla y los pies mantenerlos apoyados completamente en el piso.     

Para tener Calidad de las Sesiones de Trabajo frente al Computador se recomienda lo siguiente:

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 de trabajo ó de 8 a 10 minutos por cada hora de trabajo, esto aumenta el rendimiento y disminuye la fatiga. Durante este pequeño descanso se puede caminar, tomar agua, ir al baño, respirar, todo esto hará que la sangre fluya.

Usar una buena silla, acolchada, sí es posible con pozas brazos y soporte para la cabeza.

Cuidar la vista, los que usan anteojos mantener la formula al día, mantener buena iluminación en la zona de trabajo y el brillo de la pantalla en un nivel adecuado.

Una bondad que nos brinda la tecnología de hoy en día es que podemos comprar los accesorios de la computadora con modelos ergonómicos, sean teclados, mouse, etc, incluso las mesas y los escritorios.